Calcular proteina diaria: calculadora y guia con Herbalife
Descubre cuanta proteina necesitas al dia segun tu peso y tu objetivo, y planifica como llegar a esa cantidad combinando productos Herbalife con comida real. Usa la calculadora de mas abajo: es gratis y no necesitas registrarte.
¿Cuanta proteina necesitas al dia?
Como referencia general, una persona adulta necesita entre 0,8 y 2 gramos de proteina por kilo de peso al dia. La cifra exacta depende de tu objetivo: quien lleva una vida sedentaria se mueve en la parte baja, mientras que quien entrena fuerza o busca ganar musculo necesita mas. Para un peso de 70 kg, eso son aproximadamente entre 56 y 140 gramos diarios. La calculadora de esta pagina te da tu rango personalizado en segundos.
- Mantener peso o vida sedentaria: alrededor de 0,8 a 1 g por kilo de peso
- Bajar de peso: entre 1,2 y 1,6 g por kilo ayuda a la saciedad y a cuidar la masa muscular
- Hacer ejercicio o ganar musculo: entre 1,4 y 2 g por kilo segun la intensidad
Calcula tu proteina diaria y planifica tu dia
Indica tu peso y tu objetivo para ver cuanta proteina necesitas. Despues suma porciones de productos Herbalife y mira cuanto te falta cubrir con comida.
Tu objetivo
Valores orientativos por porcion estandar. La proteina del batido Formula 1 varia segun se prepare con agua (9 g) o con leche (22 g). Esta calculadora es una guia general y no reemplaza la indicacion de un profesional de la salud.
¿Por que es importante la proteina?
La proteina es uno de los pilares de tu cuerpo: forma parte de los musculos, la piel, el cabello y participa en la produccion de enzimas y hormonas. Por eso, cubrir tu necesidad diaria no es solo cosa de deportistas; tiene que ver con como te sientes, con tu energia y con mantener tu masa muscular a lo largo de los anos.
Estos son los motivos por los que vale la pena prestarle atencion:
- Masa muscular: aporta los aminoacidos que el cuerpo usa para construir y mantener el tejido muscular
- Saciedad: ayuda a sentirte satisfecho por mas tiempo, util cuando cuidas tu peso
- Energia estable: contribuye a una alimentacion equilibrada a lo largo del dia
- A cualquier edad: con los anos cuesta mas conservar el musculo, y un buen aporte de proteina ayuda a mantenerlo
Tu necesidad de proteina depende de tu peso, tu edad y tu nivel de actividad.
¿Cuanta proteina por kilo de peso?
La forma mas sencilla de calcularlo es multiplicar tu peso en kilos por un factor segun tu objetivo. La calculadora de arriba lo hace por ti, pero esta es la logica detras:
| Objetivo | Proteina por kilo | Ejemplo (70 kg) |
|---|---|---|
| Mantener peso | 0,8 – 1,0 g/kg | 56 – 70 g/dia |
| Bajar de peso | 1,2 – 1,6 g/kg | 84 – 112 g/dia |
| Hago ejercicio | 1,4 – 1,7 g/kg | 98 – 119 g/dia |
| Ganar musculo | 1,6 – 2,0 g/kg | 112 – 140 g/dia |
| Adulto mayor | 1,0 – 1,2 g/kg | 70 – 84 g/dia |
Proteina de los productos Herbalife
Estos son los productos que puedes sumar en la calculadora, con su aporte aproximado de proteina por porcion. Son una forma practica de completar tu dia cuando no alcanzas tu meta solo con comida.
| Producto | Proteina por porcion |
|---|---|
| Batido Formula 1 (con agua) | 9 g |
| Batido Formula 1 (con leche descremada) | 22 g |
| Batido Formula 1 + PPP | 14 g |
| Protein Mix (PDM) | 17 g |
| Beverage Mix | 15 g |
| Rebuild Strength | 24 g |
| Barra de proteina | 10 g |
| Sopa (Nutrisoup) | 8 g |
| Protein Crunch | 7 g |
| Proteina Personalizada en Polvo (PPP) | 5 g por cucharada |
Proteina en los alimentos de cada dia
La base de tu proteina viene de la comida. Esta tabla rapida te sirve para completar lo que la calculadora te indique que falta:
| Alimento | Porcion | Proteina |
|---|---|---|
| Pechuga de pollo | 100 g | ~23 g |
| Atun en agua | 1 lata (80 g) | ~20 g |
| Huevo | 1 unidad | 6 g |
| Lentejas cocidas | 1/2 taza | 8 g |
| Yogurt bajo en grasa | 1 taza | 8 g |
| Leche descremada | 1 taza | 8 g |
Como repartir la proteina en el dia
No hace falta concentrar toda la proteina en una sola comida. Lo ideal es repartirla a lo largo del dia. Una forma sencilla de organizarte:
- Desayuno: un batido Formula 1 para arrancar con proteina y nutrientes
- Media manana: una barra de proteina o un punado de frutos secos
- Almuerzo: tu fuente principal (pollo, pescado, legumbres) mas verduras
- Tarde: un batido o una sopa Nutrisoup si te queda meta por cubrir
- Cena: una porcion moderada de proteina facil de digerir
Dudas sobre la proteina diaria
¿Cuanta proteina debo consumir al dia?
¿Como se calcula la proteina segun mi peso?
¿Que alimentos son ricos en proteina?
¿Los batidos Herbalife sirven para sumar proteina?
¿Se puede consumir demasiada proteina?
¿La proteina es solo para deportistas?
¿Como incorporo mas proteina en mi dieta?
¿Donde consigo los productos Herbalife segun mi pais?
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Maria Pilar Solis y Hector Valenzuela son Distribuidores Independientes Herbalife ID 47122560 y no representan a Herbalife International. Los productos Herbalife no son medicamentos ni estan indicados para tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Esta calculadora y guia son orientativas y no reemplazan la indicacion de un medico o nutricionista. Consulta a un profesional de la salud antes de cambiar tu alimentacion.
